Heian Shodan
Ceintures blanches → jaunes
Travaille surtout les changements de direction et la stabilité des positions (zenkutsu dachi).
S'entraîner aux kata Shotokan
Une sélection de vidéos pour réviser tes kata à la maison. Utilise-les comme support : rien ne remplace les corrections du dojo, mais cela t’aidera à mémoriser les enchaînements.
Quelques conseils avant de commencer
- Fais un petit échauffement (articulations, jambes, hanches, épaules) avant de travailler tes kata.
- Commence par regarder la vidéo une fois sans bouger, puis refais le kata en même temps que la vidéo.
- Travaille d’abord lentement, en cherchant la précision des positions plutôt que la vitesse.
- Note les parties où tu hésites, et demande au sensei au cours suivant.
Kata débutants – Ceintures blanches / jaunes / orange
Idéal pour les enfants et débutants. Concentre-toi sur les positions, les directions et le rythme.
Heian Nidan
Ceintures jaunes / orange
Fais attention à la coordination bras/jambes et à la hauteur de tes techniques.
Heian Sandan
Fin débutants
Kata important pour les passages de grade : prends le temps de bien mémoriser l’enchaînement.
Kata intermédiaires – Ceintures verte / bleue / marron
Tu maîtrises déjà les bases : ici, on ajoute du rythme, des changements de niveau et plus de puissance.
Heian Yondan
Intermédiaire
Travail sur les changements de niveau et la précision des blocages.
Heian Godan
Intermédiaire +
Kata plus dynamique : garde le contrôle même dans les sauts et déplacements rapides.
Tekki Shodan
Travail des hanches et de la stabilité
Concentre-toi sur kiba dachi, la rotation du bassin et la puissance sans déplacement.
Kata avancés – Préparation ceinture noire
Pour les ceintures marron et noires, ou les élèves motivés qui veulent déjà regarder ce qui les attend.
Bassai Dai
Kata avancé classique
Cherche l’alternance entre puissance explosive et contrôle des transitions.
Jion
Ceintures marron / noire
Très bon kata pour travailler la posture, la respiration et le rythme.
Kanku Dai
Kata avancé (Shotokan)
Observe le rythme, les transitions entre positions, le kime et la gestion des kiai tout au long du kata.
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Les vidéos sont un bon complément, mais rien ne remplace un entraînement encadré sur le tatami. Passe nous voir pour un cours d’essai gratuit.
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